Uz optimalnu mešavinu Technogym sprava za vežbanje i Impulse Cube savršenog trenažera za funkcionalni trening Smart Life Fitness Centar odgovara na uslove najzahtevnijih i najspremnijih vežbača, bilo da je reč o individualnim personalnim treninzima, polu-individualnim ili grupnim treninzima koji broje maksimalno do 5 članova. 

ŠTA JE PERSONALNI TRENING

Da li ti se ikad desilo da posle mnogo uloženog truda
i bezbroj treninga primetiš da rezultata nema? Dobro
nam je poznat ovaj problem. Verovatno ti je neko dao
jedan set vežbi – neki program vežbi koji odgovara
“svima” i obećava ti brze rezultate.
Ovo je, prosto rečeno, mit.
Svi smo individue i to ne izostaje kad je fitnes u pitanju.
Upravo zbog ovoga, važno je da razumeš šta je tačno
personalni trening i šta zapravo radi jedan personalni
trener – i ne, to nije osoba koja ti stoji nad glavom i
broji ponavljanja, a personalni trening nikako ne može
biti paket vežbi za “instant” rezultate.
Šta je personalni trening
Najkraće rečeno, personalni trening je onaj koji je
napravljen samo za tebe i jedinstven je isto koliko
i tvoj otisak prsta!
Sa svojim personalnim trenerom ćeš prvo
detaljno razgovarati o svojim željama, cilju, kao i
o zdravstvenom stanju. Posle toga sledi analiza
početnog telesnog stanja, nivoa kondicije, kao i analiza
pokreta tvog tela. Trener može da krene sa planiranjem
tvojih treninga tek kada se sve ovo uradi – to ti pruža
jedan kvalitetan, efikasan i bezbedan režim treninga.
A na koji način ti tvoj trener pruža apsolutno
jedinstven režim treninga?
Tajna se krije u nekoliko koraka:
1. Prvo – pričaj sa svojim trenerom
Prvi korak je razgovor sa personalnim trenerom. Kao
što ne bismo krenuli na put a da se nismo spakovali,
tako ne možemo započeti sa treninzima a da ne
progovorimo reč sa trenerom.
Tada, treneru treba da kažeš šta želiš od svojih
treninga. Koji je tvoj cilj – mršavljenje, povećanje
mišićne mase, uvođenje fizičke aktivnosti u
svakodnevnicu, ili pak nešto sasvim drugačije? Da
izbegneš razočarenje i nesporazume, jasno i glasno
reci treneru šta želiš da postigneš.
Isto tako, nemoj da zaboraviš da svom treneru kažeš
sve o zdravstvenim tegobama koje ti mogu otežavati
određeni tip treninga ili vežbi. Ako, na primer, imaš
problema sa kolenima, trener će praviti plan treninga
tako da minimizira rizik od bolova i povrede, a da u isto
vreme postigne tvoje željene rezultate.
Na samom kraju razgovora, trener će ti dati procenu
vremenskog trajanja režima.
2. Analiza telesnog sastava
Nakon što tvoj trener ima jasnu sliku o tome šta je tvoj
krajnji cilj, sledi još jedna faza ispitivanja.
Prva na redu je analiziranje tvog telesnog sastava.
Tako ti i tvoj trener znate odakle počinjete, a na osnovu
toga trener će dalje razvijati plan treninga.
Merenja telesne težine i obima različitih delova
tela za ovaj važan korak nisu dovoljne. Detaljnija
i kvalitetnija analiza telesnog sastava dobija
se antropometrijskim merenjem.
Antropometrijsko merenje se radi u dva koraka. Prvo,
BIA metoda će odrediti tvoj telesni sastav. Drugi korak
je merenje procenta masnog tkiva kaliperom.
BIA metoda znači da će kroz tvoje telo proći jedna
niska i neinvazivna struja. Ne brini se! Potpuno je
bezbolno. Struja će proći kroz tvoje telo i naići na otpor
kada treba da prođe kroz masno tkivo.
Tvoj trener će tada uzeti u obzir i tvoj pol, visinu i
starost i dobiti veoma tačne mere: težinu, količinu
mišićnog tkiva, količinu masnog tkiva, količinu vode u
telu, količinu bezmasnog tkiva, indeks telesne mase,
procenat masti u telu, kao i bazalni metabolizam. Ceo
ovaj proces traje 30 sekundi!
Drugi deo antropometrijskog merenja je merenje
masnog tkiva kaliperom. Kaliper je rekvizit koji izgleda
slično hvataljci – što zapravo i jeste. Kaliperom se
zahvataju kožni nabori u određenim delovima tela
i na taj način se dobija procena količine masnog
tkiva baš u tom delu tela.
Kaliperom tvoj trener (i ti!) dobija precizniju meru o
tome gde se tačno nalazi uvećan procenat masnog
tkiva na telu – možda je to butina, možda struk,
možda neki drugi deo tela.
Sve ove informacije pomažu treneru da te upozna i da
personalizuje tvoje treninge.
Procena telesnog sastava bitna je na samom početku,
ali valja je raditi svakog meseca, kako bi znali da li si na
dobrom putu i da li postižeš svoje ciljeve.
3. Tvoj trener mora znati tvoj nivo kondicije
Tek sada je na redu provera kondicije. Tvoj trener ipak
ne može zahtevati da se popneš na Mont Everest
ako je tvoja prethodna fizička aktivnost bila tek
nekoliko treninga nedeljno!
Baš zbog toga je provera kondicije korisna – trener
tek onda može da napravi plan rada koji neće dovesti
do negativnih posledica, a koji će te terati da daš svoj
makimum i stigneš do rezultata.
Još se ne može krenuti sa treninzima jer treneru
nedostaje ključni podatak – kakvi su tvoji pokreti?
Vežbe koje sačinjavaju jedan trening imaju efekat
samo ukoliko su pokreti pravilni. Naravno, pravilni
pokreti znatno smanjuju mogućnost povrede.
Kako bi dobili efektivan i bezbedan plan treninga,
tvoj trener će analizirati tvoje pokrete putem FMS
testiranja (Functional Movement Screen).
Tokom testiranja, biće veoma očigledno ako je tvoj
pokret nepravilan čak i za centimetar. Trener će tako
znati na šta se treba obratiti pažnja i koji pokret treba
ispraviti već i pre početka treninga kako ne bi došlo do
povrede. Kad kreneš sa treniranjem, sigurno ćeš osetiti
zašto je FMS testiranje bilo potrebno – svaki tvoj
pokret tokom vežbe biće pun efekata po tvoje mišiće.
4. Planiranje treninga može da počne!
Konačno je na redu planiranje treninga! Tek sada, kada
tvoj trener zna šta želiš, koji je tvoj telesni sastav, nivo
kondicije, i koji pokreti tebi odgovaraju, trener može da
napravi personalizovan plan.
Bez ovih prethodnih koraka, jednostavno nema
kvalitetnog režima treninga. Plan za mršavljenje
za koleginicu koja se aktivno bavila sportom do
pre godinu dana i plan za mršavljenje tvog druga
koji je trčao samo za autobusom će izgledati
potpuno drugačije.
Jednostavno, personalni trener ti pravi treninge koji
su planirani isključivo za tebe i ne mogu se primeniti
na neku drugu osobu.
5. Nedeljni rezime je ključan za dobar rad
Komunikacija je ključna – ne samo u poslovnom
i ličnom smislu, nego i u radu sa trenerom. Svakih
nedelju dana, ti i tvoj trener treba da uradite
nedeljni rezime.
Tokom ovog razgovora, trener će te pitati šta ti je bilo
prelako, šta ti je prijalo, da li su se pojavili bolovi tokom
vežbanja, da li je nešto bilo previše izazovno, i slično.
Na taj način će treninzi za sledeću nedelju moći (i
morati) da se izmene i prilagode tebi. Možda dobiješ
težu vežbu i saznaš gde su ti zapravo fitnes granice!
U svakom slučaju, jedan nedeljni rezime služi
tome da poboljša kvalitet i efektivnost svih tvojih
narednih treninga.
6. Zajedno pratite rezultate
Kontrolno merenje možda zvuči strašno, ali bez toga
nećeš znati da li si na pravom putu. Uostalom, kada je
režim treninga napravljen samo za tebe i nikog drugog,
kontinualni rezultati su neizbežni – znači da će ti ova
merenja donositi samo radost!
Jednom mesečno, tvoj trener može raditi sa tobom
antropometrijsko merenje, a rezultati se mogu pratiti i
merenjem kilaže, obima delova tela, procenta masti, ali
i merenjem tvog novog nivoa kondicije.
Sem jasnog pokazivanja da si na pravom putu, odlični
rezultati nakon uloženog truda će ti sigurno dati vetar
u leđa i dodatnu motivaciju!
7. Ishrana i stil života
Ako zaista želiš da postigneš svoj fitnes cilj – bilo da je
to mršavljenje ili zdraviji život – sigurno već znaš da je
pravilna ishrana obavezna.
Tvoj trener te može posavetovati čak i o tome. Trener
nije nutricionista, ali ipak iza sebe ima značajno
iskustvo, a možda i jedan kvalitetan i pouzdan
kurs o zdravoj ishrani. Znači da ti ipak može dati
nekoliko vrednih smernica, a takođe će moći da te
podržava i motiviše.
Ako zaista imaš problema sa ishranom, tvoj trener
može tražiti da napraviš dnevnik ishrane (ali nema
varanja!) i tada ćete zajedno videti gde su moguće
greške. Ukoliko ima dovoljno znanja, trener može da
izvrši analizu tvog jelovnika, a da zatim, uz saradnju sa
nutricionistom, tebi pruži individualan plan ishrane.
Trener takođe treba da ti pomogne da uklopiš fitnes u
svoju svakodnevnicu. Ako imaš baš naporan i iscrpan
dan, možda jednostavno nemaš snage za intenzivan
trening. Tada, tvoj personalnin trener treba da te
posavetuje, ali i da predloži alternative ili da pak izmeni
raspored tvojih treninga.
Znači, personalni trening ne znači “evo ti gomila vežbi
i onda stajemo na vagu sledećeg meseca.” To je jedan
čitav proces koji služi da ti promeni život na bolje!
Proces koji smo opisali u ovom blogu je redovan
u Titan fitnesu, i to za svakog ko se zanima
za personalne treninge. Ako želiš da razgovaraš
sa stručnim licem, premašiš sve svoje fitnes
ciljeve, klikni na baner ispod i dođi na besplatno
stručno savetovanje kojim ćemo odgovoriti na
sva tvoja pitanja!

BOX

Boxing Fitness program je koncipiran tako da unapredi zdravstveno-fizičke performanse vežbača. Program je baziran na treninzima visokog intenziteta, na kojima se u proseku sagori i do 500 kalorija za manje od sat vremena treninga. Rektreativno bavljenje boksom poboljšava vašu psiho-fizičku kondiciju, smanjuje nivo stresa, povećavajući pri tom izdržljivost vašeg organizma i za relativno kratko vreme donosi vam željene rezultate. Trening se sastoji iz:

Warm up – zagrevanja

Boxing workout – učenja tehnika pravilnog izvođenja udaraca; treniranje na džaku/vreći za udaranje; rad na poboljšanju koordinacije pokreta

Cool down – hlađenja

Istezanja.